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困ったー [健康編]

健康で困ったことを調べたブログ

【筋トレ】しみけんさんの筋トレ(3)肩編

おすすめの筋トレ

肩編です。

ダンベル、バーベル、イージーバーなどを中心としたエクササイズになります。

 

肩編

Upper Body

肩まわりの強化です。

 

ダンベルショルダープレス

ベンチに座り、ダンベルを上下に。

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山本スペシャルサイドレイズ

山本スペシャルというのがちょっとまだわかりません。

とりあえずサイドレイズの動画を貼っておきます。

直立姿勢で両手にダンベルを持ちます。左右水平にダンベルを持ち上げていきます。

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ハンマーストレングスのショルダープレス

バーベルの持ち上げ系でしょうか。

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リアレイズ

座って前傾姿勢ながら、ダンベルを持ち上げます。

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山岸スペシャルとフロントレイズのスーパーセット

 

シュラッグ

バーベルをだらんと落とした状態から肩を引き上げます。

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ライイングトライセップス

寝た状態からイージーバーをひじをまげて上部へ持ち上げます。

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プレスダウン

下方へケーブルとバーを引っ張ります。

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