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【筋トレ】しみけんさんの筋トレ(2)背中編

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しみけんさんの筋トレ術、2回目は背中編です。

 

背中編

Lat pulldown

今回も以下のブログ記事をバイブルに、トレーニング手順をまとめていきます。

ラットプルやカール、デッドリフトといった種目を行っていきます。

腕にも効きそうです。

 

1.ラットプル(ハイレップ)

トレーニングジムではおなじみのマシン。

おもりを付けた上部にあるバーを胸のほうへ引っ張ります。

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2.チンニングと上背を狙ったベントロウのスーパーセット

あまりよくわからなかったのですが、チンニングはこんな感じの懸垂な感じでしょうか。

ベントロウは前かがみになりつつ、バーベルを左右に突き上げる感じでしょう。

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3.僧帽筋中部を狙ったワイド・ローロウ

4.大円筋と広背筋を狙ったローロウ

ボート漕ぎのように引っ張るトレーニングでしょうか。

このあたりまたわかり次第アップデートしたいと思います。

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5.デットリフト

バーベルを床から持ち上げる定番トレーニングです。

意外にフォームは難しいですし、変にやると腰にきちゃいますので注意しましょう。

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6.21カール

バーをつかってのカールです。

こちらのビデオでは、下だけ、上だけ、全体で、と3パターン1セットのようなやり方を紹介しています。

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7.シーテッドダンベルカール

すわりながらのダンベルカールです。

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8.ハンマーカール

ハリウッドザコシショウなら、おもわず「ハンマーカンマー」といいたくなるハンマーカールです。

直立状態から片腕を折りながら持ち上げます。

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